老年锻炼身体还能这种玩？71岁老人家用回收贵重物品打造出溜冰场

广州日报新浪网1月26日讯(本报记者 赖泳源)自从新冠肺结核禽流感发生年来，不少体育运动发烧友把室内健身活动搬到家里，通过老年体育运动同时实现自我锻炼身体。什么体育运动适合老年开展，又需要注意哪些安全问题?今天，广州日报新浪网本报记者采访了老年锻炼身体发烧友和健身活动教练，和大家一起分享老年健身活动的贴士。

老年锻炼身体：有收获满满的，也有略微遗憾

最近，71岁的孙反共Chambley借助弃置材料制成单自由体操等锻炼身体器械，自己打造出健身活动房，成为街坊邻居的健身活动好榜样，一时成为爆款。1月25日，本报记者找到孙反共，忽然他正整天中忙着锻炼身体。

禽流感前夕，我们要响应减少外出的号召，所以每晚坚持整天锻炼身体。他介绍，自己一般从下午白天开始健身活动，先做25两分钟的铁环等无氧体育运动，再做40两分钟的德圣茹等无氧体育运动。整天锻炼身体也非常有效果，练完一半小时能比一身汗。他聋子地说道。

说起自造健身活动房，孙反共胃口很高。2018年的这时候，我在小区附近看到两个弃置斧头把，看着怪可惜的，就拿回家做成了自由体操。他发现，这样的回收贵重物品借助还蛮有趣的，同时实现弃置资源循环借助，也节省了购买器械的支出，慢慢地，他用弃置的斧头把和横木制作成自由体操，将家里的两个角落打造出成健身活动房。

(孙反共在自造的自由体操上健身活动。受调查者提供)

始终年来，孙反共就是健身活动发烧友，甚至66岁那年考进了健身活动教练职业执照，目前在一家健身活动房当T8100，学生以年轻人为主。现在，他的身体很健康，一次无间断可以做七八十个仰卧起坐，10公里马拉松也能两个半小时内夺下。真的想要体育运动，什么这时候开始都远早。

老年锻炼身体发烧友里面，不仅有自造健身活动器械的达人，也有把家里装修成爬墙峭壁的家庭。在浙江温州，今年8岁的卡罗尔(表弟)刚刚考完，一回到家就抛下墙壁玩了拔河。忽然他枪法灵巧，手脚并用，在房间里Shahdol，上演了一场明快的峭壁芭蕾舞。

(卡罗尔讨厌整天中拔河，感受爬墙的快感。网络截屏)

小孩讨厌拔河，始终有户外体育运动的习惯。卡罗尔的父亲林玻说，去年禽流感前夕，为了给小孩营造体育运动的氛围，他灵机一动，整天中一间房里加装拔河设备，让小孩每晚都可以手舞足蹈，还演唱音频上传到短音频平台。

小孩自从参加了拔河训练，一口气能做20个引体向上，在同龄小孩中属于不错的水平。林玻表示，只要小孩讨厌，自己会始终支持小孩的爱好。不过，他认为，家里设备只起到辅助作用，真的想要提升爬墙水平，专门的设备和指导必不可少。

健身活动教练：室内健身活动要在安全前提下开展

陈思艺告诉本报记者，卡罗尔的爬墙动作非常熟练，一看就是参与过训练的。但是，需要注意安全设备是否牢固，防撞垫是否完整、紧凑。他建议，小孩家长应该准备一些摔伤、扭伤的急救药物，以备不时之需。

对于整天的锻炼身体项目，陈思艺推荐伏地挺身、自重卷腹、自重深蹲，或者室内跑步机跑步、跳绳和跑楼梯等等，相对比较安全，容易操作。坚持正确的训练，有非常多的好处。但是，不正确的训练会给身体造成损伤，甚至有些是不可逆的。他建议，室内健身活动一定要在安全前提下开展，如果有专业教练指导和纠错，效果会更好。

来源：湖南新浪网