2022高学生！《甜品我国》不光订制的食谱来啦

今晚是重头戏的全省中考日，接下去的两天将是诸位莘莘学子一生中极为关键的好日子。

《甜品我国》想对我说：打气！平衡态度，恒定充分发挥，做答！

做为真人秀科学研究甜品的版块，《甜品我国》不光重新整理了这份可口膳食又有果果的中考日一日三餐菜谱，助推中学生们吃好！Beine！

01

中餐

耐热的笔试会释放出来大批的忍耐力，假如中餐的糖类摄取严重不足，神经系统就会缺少储能，在预测探究时的灵巧度、思维潜能潜能、免疫力等各方面就可能将受限，因此中餐极为关键。

有三大准则供您参照：

1、以糖类居多，比如说：全麦面包、乳酪、绿豆豆腐等；

2、中餐要所含蛋白，比如说：猪肉、粗盐、热牛奶、果汁等；

3、中餐要所含维他命，能适度加许多梨、红辣椒、樱桃等美味蔬果。

另外能在中餐后吃一块巧克力，黑巧克力能提神醒脑，加速脑部血液循环，使思维更加敏捷。

中餐不宜吃太多油炸的食物，比如说油条、油饼，因为油炸食品饱腹感强会降低食欲。另外学生尽量少喝白米粥，因为粥会降低主食摄取量，不利于能量的长时间供给，还有是不要喝冰凉饮料，以免导致胃肠痉挛不适。

在这里小编推荐中学生们吃三明治。

推荐餐食：猪肉火腿三明治

面包片两边一夹，三明治就做好了！有糖类、蛋白、维他命，再准备点蔬果、一把坚果、一杯牛奶或者果汁。膳食中餐齐了！

02

午餐

经过一上午的笔试，热量和各种膳食素消耗较大，这份膳食午餐对于中学生而言就极为关键了。午餐吃得好能让学生下午不疲惫、精力旺盛，但是要防止暴饮暴食，吃得过饱会降低神经系统灵敏度。有以下准则供您参照：

1、主食可选择许多平时经常吃的食物,比如说米饭、豆腐、面条等,为机体提供所需的能量。

2、可选择许多所含优质蛋白且脂肪含量相对较低的蛋类、肉类、水产品等，比如说猪肉、鸭蛋等蛋类,所含优质蛋白、B族维他命、磷等膳食成分,可帮助补充脑组织的能量,有利于神经系统维持较好的生理状态。

推荐菜品：西红柿炒猪肉

3、豆类及豆制品所含优质蛋白、卵磷脂、多种维他命及矿物质等膳食元素。

推荐菜品：皮蛋豆腐

夏日炎热，能做一道皮蛋豆腐，清凉爽口。做法很简单：内脂豆腐切片、皮蛋两个。万能料汁配方分享给您：酱油2勺、白糖少许、醋1勺、香油适量、辣椒油适量、水一勺。最后撒上葱花和香菜。

推荐菜品：海米油菜

做法如下：

1、海米100克，清水浸泡，去除杂质。

2、将油菜焯水，焯水时在锅里加入一点食用油，保证油菜的颜值。

3、葱、姜、干辣椒爆香后，放入海米。

4、煸出香味后放入油菜，大火快速翻炒。

5、放入生抽、盐、鸡精、香油调味。

学会了吗？快为家里的学生做起来吧！

03

晚餐

学生的晚餐应清淡许多，以谷类食物和蔬菜居多，不宜吃太饱。

主食能是小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等绿豆熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，可使学生容易入睡。

荤菜能吃鱼、豆类等易消化的食物。

推荐菜品：红烧带鱼

做法如下：：

1、处理干净的带鱼段沾上面粉放入锅中，小火煎至两面金黄。

2、生抽、料酒、白糖、水调成料汁。

3、锅中留油，放葱、姜、蒜、八角炒出香味。

4、带鱼重新返场加入料汁，大火烧开小火熬制。

5、待汤汁收干出锅！

多吃所含维他命的青菜。

推荐菜品：炒胡萝卜丝

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和纤维，补充维他命的同时，还能明目。

温馨提示：胡萝卜素是脂溶性物质，只有溶解在油脂中膳食才容易被吸收，因此做胡萝卜菜时，要多放油。

比如说在浙江湖州，家长会为孩子买一块定胜糕，吃下定胜糕，中考必胜！

在河北井陉，考前考后要吃抿须儿面。

考前一碗面寓意顺顺利利，考后一碗面寓意和和美美。

很多地方的学生吃粽子，寓意高中。

吃秋葵，一举夺魁！

这些带着美好寓意的食物能让学生有个好心情！

以上是《甜品我国》为学生们准备的中考日一日三餐菜谱，希望能为家长们提供许多做菜的灵感。

最后祝愿中学生们：

自信登场，全力以赴；

落笔生花，圆梦今夏！

来源：CCTV4《甜品我国》